PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Twarożek łososiowy z koperkiem, warzywa i wafel ryżowy

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 24g 33g 8g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i pesto bazyliowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 30g 9g

 

OBIAD
Filet z indyka w sosie pomidorowym z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 41g 34g 11g

 

PODWIECZOREK
Strucla jabłkowa z rodzynkami 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 13g 25g 8g

 

KOLACJA
Tarta ze świeżą cukinią, pomidorami i chorizo

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 31g 28g 13g

WTOREK

ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem, kiwi i truskawkami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 32g 9g

II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 21g 35g 8g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i surówką z czerwonej kapusty

kalorie białko węglowodany tłuszcze
365 38g 31g 10g

PODWIECZOREK
Zupa krem z pieczonej papryki, dyni z grzankami pełnoziarnistymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 19g 26g 9g

KOLACJA
Pieczone bataty i buraki z serem feta, jarmużem i kaszą bulgur

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 24g 20g 10g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z rzodkiewką i szczypiorkiem i chleb z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 28g 11g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka ziemniaczana z brukselką i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 19g 24g 9g

 

OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese

kalorie białko węglowodany tłuszcze
375 32g 28g 11g

PODWIECZOREK
Arbuz z serem feta, miętą i makaronem ryżowym 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 16g 28g    9g

 

KOLACJA
Indyk z farszem z suszonych owoców z sałatką z pieczonych warzyw i czarnego ryżu

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 27g 10g

CZWARTEK

ŚNIADANIE

Jogurt bananowo-wiśniowy z siemieniem lnianym i musli

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 21g 36g 9g

 

II ŚNIADANIE
Kasza po grecku z sosem winegret

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 17g 30g 10g

 

OBIAD
Kurczak w sosie orzechowym z cukinią i ziemniakami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 32g 34g 13g

 

PODWIECZOREK
Chłodnik z botwinki z jajkiem i czarnuszką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 17g 21g 11g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z twarożkiem mango, indykiem i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 28g 10g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Jajecznica ze szparagami, chleb z nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
290 22g 26g 11g

II ŚNIADANIE
Sałatka krabowa w jogurtowym sosie koperkowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
275 28g 23g 8g

 

OBIAD
Łosoś w sosie cytrynowym z brązowym ryżem i surówka z kukurydzą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 34g 27g 16g

 

PODWIECZOREK
Gruszka zapiekana z gorgonzolą, rucolą i orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 17g 25g 10g

KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
285 21g 28g 9g