PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE
Płatki owsiane z twarogiem, bakaliami i miodem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 59g 24g

II ŚNIADANIE
Indyk na sałatce z gruszką i serem pleśniowym z dressingiem miodowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 33g 48g 25g

OBIAD

Kurczak w sosie słodko-ostrym z makaronem sojowym i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 54g 67g 24g

 

PODWIECZOREK
Krem z brokułów z wędzonym pstrągiem i słonecznikiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 29g 51g 19g

 

KOLACJA
Sałatka ryżowa po włosku z suszonym pomidorem i mozzarellą w pesto

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 55g 28g

WTOREK

ŚNIADANIE
Tarta z kremowym serkiem i wędzonym łososiem, sałatka z jejkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 54g 27g

 

II ŚNIADANIE
Naleśniki ze szpinakiem i fetą w sosie pomidorowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 42g 51g 25g

 

OBIAD
Kotleciki z tilapii z dzikim ryżem i kiszona kapusta

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 57g 62g 29g

 

PODWIECZOREK
Banan w maśle orzechowym i wafel ryżowy  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 22g 47g 21g

 

KOLACJA
Sałatka makaronowa z kurczakiem curry i ananasem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 46g 51g 25g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Owsianka truskawkowa z twarogiem i kokosem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 39g 56g 22g

 

II ŚNIADANIE
Jajecznic z tuńczykiem i chleb z suszonymi pomidorami  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 51g 30g

OBIAD

Kurczę zapiekane w ryżu z pieczarkami i mozarellą w sosie pomidorowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 43g 52g 28g

PODWIECZOREK
Tajska zupa na mleku kokosowym z kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 25g 42g 25g

 

KOLACJA
Pieczone buraki i jabłka na kaszy gryczanej z orzechami 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 45g 42g 21g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Paprykowy hummus z chrupiącymi warzywami i chrupkie pieczywo

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 40g 55g 29g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka owocowa z mozarellą, żurawiną i jogurtem miętowym  

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 39g 32g 26g

 

OBIAD
Gulasz z łopatki ze śliwką i kaszą jęczmienną i młoda kapusta z koperkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 52g 62g 26g

 

PODWIECZOREK
Pieczone warzywa korzeniowe z kurczakiem i bakaliami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 46g 26g

 

KOLACJA
Pęczotto meksykańskie

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 46g 41g 25g

PIĄTEK

ŚNIADANIE

 

Jogurt grecki z owocami i domową granolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 44g 32g

II ŚNIADANIE
Tuńczyk z jabłkiem i orzechami z chleb z nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 45g 41g 24g

OBIAD
Indyk w ziołach z zielonym puree i marchewka z groszkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 49g 55g 33g

 

PODWIECZOREK
Krem z zielonych warzyw z chrupiącymi szparagami 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 28g 40g 26g

 

KOLACJA
Tortilla z łososiem, szpinakiem i serkiem paprykowym  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 44g 35g