Poniedziałek
Śniadanie: Batonik musli z brzoskwinią w jogurcie
brzoskwinia
jogurt naturalny,
siemię lniane,
pestki słonecznika,
pestki dyni,
orzechy,
olej kokosowy,
płatki owsiane,
płynny miód,
białko jaja,
II śniadanie: Pieczarki nadziewane masą szpinakowo-drobiową
pieczarki duże kapelusze,
kurczak gotowany,
szpinak,
śmietana 12%,
sproszkowany czosnek
Obiad: Risotto z mango i indyka
brązowy ryż,
pierś z kurczaka
bulion warzywny,
mango,
oliwa,
świeżo zmielony pieprz
Podwieczorek: Sałatka z kurczakiem i camembertem
mix sałat
pierś z kurczaka,
ser camembert,
orzechy włoskie,
dressing: miodu, musztardy, octu winnego, oliwy z oliwek
przyprawy do kurczaka: sól, pieprz, papryka, czosnek, zioła prowansalskie
Kolacja: Tarta zwarzywami z szynką
Mąką pełnoziarnista,
Płatki owsiane,
Oliwa z oliwek,
Siemię lniane,
Przyprawy po: tymianek, czosnek, czarnuszka
Masa:
bukiet jarzyn mrożony,
cebula,
szynka drobiowa,
Jogurt naturalny,
Wtorek
ŚNIADANIE – Omlet bananowy z migdałami i brzoskwinią
Jajo, Banan, Mleko 1,5% tłuszczu, Mąka gryczana, Sól, Migdały tarte, Brzoskwinia, Jogurt naturalny 2%, Przyprawa cynamon
II ŚNIADANIE – Pasta jaglana z tuńczyka na sałacie
Tuńczyk w sosie własnym, Kasza jaglana, Majonez dietetyczny, bez cholesterolu, Jogurt naturalny 2% 5g, Papryka czerwona, Ogórek konserwowy, Cebula, Sałata lodowa, Papryka czerwona mielona, Pieprz czarny mielony, Sól
OBIAD – Makaron z wołowiną w sosie grzybowym
Grzyby leśne, Cebula, Czosnek, Wołowina, Oliwa z oliwek, Makaron razowy, Natka pietruszki, Jogurt naturalny, Sok z cytryny, Sól, Pieprz
PODWIECZOREK – Łosoś na parze z sosem granulowanym
Filet z łososia, Serek wiejski light, Szczypiorek, Koperek, Sól ziołowa, Sałata roszponka
Kolacja – Sałatka z jajkiem i sosem bazliowo-czosnkowym
Sałata rzymska zielon, Ogórek, Pomidor, Papryka czerwona, Ser żółty gouda, Jajko gotowane, Jogurt naturalny grecki, Majonez light, Bazylia suszona, Czosnek suszony
Środa
Śniadanie: Musli z jogurtem, bananem i musem dyniwym
Musli pełnoziarniste, Jogurt naturalny grecki, Banan, mus dyniowy z przepisu z diety sportowej,
II śniadanie: Gruszka pieczona z bakaliami
dojrzała gruszka,
mieszanka bakaliowa,
miód akacjowy,
Obiad: Tagiatelle z kurkami i parmezanem
makaron Tagliatelle, oliwa z oliwek, kurki, rukola, tarty Parmezan, sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz, Puree kurkowe:
oliwa z oliwek, cebula drobno pokrojona, kurki, masło
Podwieczorek: Krewetki na słodko z ananasem na szpinaku
szpinak baby, krewetki, plastry świeżego ananasa, czosnek, papryczka chilli, oliwa, sól i pieprz
Kolacja: Pieczywo chrupkie z pastą z makreli
makrela w pomidorach, twarożek chudy, pieczywo chrupkie, ogórek kiszony
Czwartek
ŚNIADANIE – Egzotyczny twarożek
Pomarańcza, Serek twarogowy półtłusty, Mango, Otręby pszenne, Wiórki koksowe
II ŚNIADANIE – Deser truskawkowo-bananowy
Banan, Truskawki, Otręby pszenne, Ser kremowy bez tłuszczu
OBIAD – Klopsy z indyka w sosie jarzynowym podawane z pieczonymi ziemniakami
Mięso mielone z indyka, Cebula, Białko jaja, Bułka grahamka, Sól, Pieprz czarny mielony, Przyprawa majeranek, Marchew, Pietruszka, korzeń, Oliwa z oliwek, Koper, Przyprawa „Jarzynka”, Przyprawa pieprz czarny, Jogurt naturalny, Ziemniaki
PODWIECZOREK – Miętowa sałatka z arbuzem, serem feta i makaronem ryżowym
Arbuz , Ser Feta, Mięta świeża, Makaron ryżowy – drobne formy
KOLACJA – Grillowany filet z indyka z wiosenną sałatką z roszponką
Roszponka, Indyk, filet, Pomidor, Oliwa z oliwek, Sok z cytryny, Sól, Pieprz czarny mielony, Papryka żółta, Ogórek, Oliwki w puszce
Piątek
ŚNIADANIE – Cynamonowa kasza jaglana
Mleko 2%, Kasza jaglana, Gruszka, Cynamon
II ŚNIADANIE – Orientalna sałatka
Oliwa z oliwek, Cukinia , Fasola mung, kiełki , Kapusta pekińska , Marchew, Sezam, nasiona, Sos sojowy 6g, Pieczywo pumpernikiel
Obiad – Risotto grzybowe, surówka z papryki i pomidora
Ryż brązowy, Olej rzepakowy uniwersalny, Pieprz czarny mielony, Przyprawa rozmaryn, Przyprawa tymianek, Jogurt naturalny 2%, Bulion warzywny, Pieczarka surowa, Cebula, Parmezan tarty, Papryka czerwona, Pomidor
PODWIECZOREK – Makaron z cytrynowym tuńczykiem, mango i groszkiem cukrowym
Makaron pełnoziarnisty świderki, Tuńczyk, w wodzie, Cytryna, Przyprawa chili, Sól, Oliwa z oliwek, Groszek cukrowy, Mango
KOLACJA – Sałatka z selera z twarożkiem
Seler naciowy, Pomidora, Ser twarogowy półtłusty, Jogurt naturalny, Ocet winny, Pieprz ziołowy, pieczywo chrupkie
Sobota
ŚNIADANIE – Jaglanka egzotyczna z mozzarellą
Sałata lodowa, Mango, Sok z cytryny, Ananas, Rzodkiewka, Ser mozzarella, półtłusty, Pieprz kolorowy świeżo mielony, Kasza jaglana
II ŚNIADANIE – Pekińska sałatka z owocami i serem feta
Kapusta pekińska, Pomarańcza, Winogrona białe, Winogrona ciemne, Ser Feta, Orzechy włoskie bez skorupki, Oliwa z oliwek, Sok z cytryny, Pieprz czarny mielony
OBIAD – Potrawka z kurczaka
Filet z kurczaka, Czosnek, Pomidory, Sos sojowy, Jajo, Otręby owsiane, Oliwa z oliwek
PODWIECZOREK – Papryka faszerowana pomidorowym twarożkiem z szynką
Szynka z indyka, Papryka czerwona, Pomidor, Czosnek, Oliwa z oliwek, Ocet balsamiczny, Sól, Pieprz czarny mielony, Ser twarogowy chudy, Otręby pszenne
KOLACJA – Jabłkowa sałatka z fasolą, cukinią i awokado
Cukinia zielona, Fasola konserwowa czerwona, Awokado , Ogórek, Jogurt naturalny, Przyprawa pieprz czarny, Jabłko
Niedziela
ŚNIADANIE – Omlet pieczarkowy z zieleninką
Jajka, Mleko 2%tł, Pieczarki, Olej rzepakowy, Otręby pszenne, Natka pietruszki, Pieprz ziołowy
II ŚNIADANIE – Tuńczyk z orzechami w połówkach brzoskwini
Brzoskwinia, Jogurt naturalny, Orzechy włoskie bez skorupki, Pieprz czarny mielony, Ryż dziki, Tuńczyk w wodzie
OBIAD – Filet z kurczaka nadziewany szpinakiem
Filet drobiowy, Szpinak świeży, Natka pietruszka, Gałka muszkatołowa, Serek macarpone, Oliwa z oliwek, Ryż brązowy, Curry, Marchew, Kapusta biała, Olej z pestek winogron, Sól
PODWIECZOREK – Sałatka z wędzonym serem
Rukola, Ser twarogowy wędzony, Oliwki zielone nadziewane migdałami, Oliwa z oliwek, Pieprz
Kolacja: Tarta z dynią i serem feta
Mąka pełnoziarnista,
Płatki owsiane,
Oliwa z oliwek
Siemię lniane,
Przyprawy : tymianek, czosnek, czarnuszka
Masa:
dynia,
feta,
Jogurt naturalny