PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Jogurt straciatella z musli i musem wiśniowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 10g | 24g | 15g |
II ŚNIADANIE
Caprese z cukinią i oliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 17g | 21g | 10g |
OBIAD
Grillowany kurczak z buraczkowym pęczakiem i kalafiorem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 20g | 30g | 6g |
PODWIECZOREK
Krem z gruchy i pietruchy
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 6g | 20g | 5g |
KOLACJA
Stir-fry z dynią, kaszą bulgur, jarmużem i fetą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 20g | 13g | 10g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Owsianka czekoladowa z gruszką i migdałami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 15g | 21g | 10g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i kukurydzą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 18g | 15g | 15g |
OBIAD
Indyk w sosie słodko kwaśnym i makaronem ryżowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 275 | 21g | 19g | 12g |
PODWIECZOREK
Żółte szaszłyki z kurczaka i ananasa
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 225 | 7g | 21g | 9g |
KOLACJA
Ryż po włosku
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 19g | 15g | 15g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Omlet z wędzoną makrelą i zielonym groszkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 19g | 12g | 9g |
II ŚNIADANIE
Chleb z czarnuszką, twarożek miodowy i sałatka owocowa
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 64g | 29g | 12g |
OBIAD
Schab nadziany cukinią i mozzarellą z pietruszkowym kuskusem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 18g | 21g | 13g |
PODWIECZOREK
Domowa zupa pomidorowa z ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 10g | 17g | 8g |
KOLACJA
Sałatka pomarańczowa z serem feta na rucoli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 12g | 18g | 11g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Omlet z serem zapiekany z musem owocowym.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 15g | 31g | 10g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z pieczonym tofu z marchewką i sezamem.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 10g | 20g | 9g |
OBIAD
Indyk na risotto z pieczonymi marchewkami.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 18g | 29g | 13g |
PODWIECZOREK
Krem z pieczonej papryki.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 17g | 26g | 10g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 320 | 15g | 23g | 12g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Twarożek korzenny ze śliwkami.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 21g | 37,5 | 9g |
II ŚNIADANIE
Pasta z tuńczyka i kaszy jaglanej na domowym chlebie.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 9g | 39g | 8g |
OBIAD
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami w rucolowym pesto.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 330 | 27g | 33g | 11g |
PODWIECZOREK
Sałatka z łososiem i jajkiem w sosie koperkowym.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 6g | 15g | 4,5g |
KOLACJA
Kurczak w sosie pomarańczowym.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25,5g | 15g | 4,5g |