PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Kuskus z truskawkami i borówkami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 14g | 22g | 6g |
II ŚNIADANIE
Cytrynowy indyk na rukoli z burakiem i serem feta
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 15g | 21g | 6g |
OBIAD
Kurczak pieczony z jabłkami, miodem, żurawiną z dzikim ryżem i sałatką z selera korzeniowego
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
270 | 28g | 22g | 8g |
PODWIECZOREK
Krem z pomidora i papryki z grzankami pełnoziarnistymi
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
165 | 9g | 18g | 5g |
KOLACJA
Tarta z jarmużem i ricottą
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
165 | 17g | 20g | 10g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Serek wiejski z chrupiącymi warzywami i waflami ryżowymi
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
205 | 20g | 17g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z komosy ryżowej z mozarellą i żurawinowym pesto
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 15g | 22g | 6g |
OBIAD
Pełnoziarniste spaghetti z łososiem i zielonym groszkiem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
245 | 25g | 22g | 6g |
PODWIECZOREK
Czekoladowo-kokosowe babeczki i truskawki
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
175 | 14g | 15g | 6g |
KOLACJA
Kurczak po tajsku
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
175 | 17g | 13g | 6g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Ryż waniliowy z karmelizowanymi jabłkami, rodzynkami, suszoną żurawiną i orzechami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
205 | 15g | 20g | 7g |
II ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z tuńczykiem i chlebem pełnoziarnistym
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
170 | 15g | 14g | 6g |
OBIAD
Polędwiczki marynowane w miodzie z kaszą bulgur i surówką z czerwonej kapusty
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
250 | 22g | 19g | 7g |
PODWIECZOREK
Krem porowy z prażonymi pestkami dyni
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
175 | 11g | 18g | 7g |
KOLACJA
Sałatka z grillowanym kurczakiem i suszonymi pomidorami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 17g | 19g | 6g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Paprykowy omlet z szynką i rukolą
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
205 | 23g | 14g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałatka wietnamska
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
175 | 12g | 20g | 7g |
OBIAD
Pomidorowe curry z indyka z ryżem jaśminowym i sałatką z marynowanej papryki i pestek słonecznika
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
255 | 23g | 20g | 8g |
PODWIECZOREK
Ciasto marchewkowe
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
165 | 11g | 14g | 8g |
KOLACJA
Sałatka z kaszą pęczak, schabem, mango, żurawiną i płatkami migdałów
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 15g | 20g | 7g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Czekoladowa kasza jaglana z bananami, truskawkami i kiwi
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
195 | 14g | 18g | 7g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem w sosie pietruszkowym, chleb z suszonym pomidorem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
185 | 20g | 14g | 6g |
OBIAD
Pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym ze szpinakiem i puree z batatów
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
260 | 23g | 17g | 11g |
PODWIECZOREK
Zupa bardzo zielona z kaszą pęczak i parmezanem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
175 | 12g | 15g | 7g |
KOLACJA
Sałatka makaronowa z warzywami, fetą, arbuzem i sosem vinegrett
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
190 | 13g | 20g | 6g |